Do's:
- Langzaam eten en goed kauwen. Als je bewust proeft en ervan geniet, hoef je helemaal niet veel te eten om een voldaan gevoel te hebben.
- Halvarine gebruiken
in plaats van margarine of roomboter.
- Minimaal twee liter vocht drinken per dag.
- Elke dag minstens een half uur bewegen.
- Voor magere zuivelproducten kiezen in plaats van volle. Zoals magere yoghurt.
Dont's:
- Calorieën tellen. Je raakt dan alleen maar
geabsorbeerd door eten.
- Het ontbijt overslaan. Dan loop je kans dat je 's middags alle 'schade' gaat in halen(2x zoveel).
- Het volgen van
crashdiëten. De kilo's vliegen er wel af, maar komen er nog sneller bij!
- Dieetrepen en minikuren gebruiken, omdat je hiermee je eetgewoontes niet aanpast.
- Je rot voelen na het eten van iets 'slechts'. De kans is dan groot dat je nog meer gaat eten om van het faalgevoel af te zijn.
- Te streng zijn. Als je jezelf regelmatig toestaat om iets lekkers te eten houd je het lijnen langer vol.